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ヴィーガンはタンパク質が摂りづらい?タンパク質不足を補うサプリメントはコレ

主に肉や魚から摂取されるタンパク質は、ヴィーガンの方たちが不足しがちな栄養の一つです。植物を中心とした食生活では、意識的に摂取しないと足りなくなってしまいます。

今回はそんな不足しがちな栄養素「タンパク質」に注目してお話したいと思います。

【参考サイト】
Q.ベジタリアンは野菜だけの植物性食品を食べているのですか?
 

1.ヴィーガンにはタンパク質などのサプリメントが必須?

ヴィーガンにはタンパク質が不足しがち?

ヴィーガンかどうかを問わず、サプリメントは食事から栄養を取った上で足りない栄養素を補うためのものです。植物性の食品からでも、ほとんどすべての栄養を摂取することが可能なので、まずは食事から意識的に栄養を摂取する努力をしましょう。

また栄養素は単一の働きをするのではなく、複合的に作用し合うので、食品から摂取するほうが簡単な場合もあります。摂取しすぎても大概に排出されてしまうので、自分に必要な栄養をしっかりと見極め、自分にあったサプリメントを選びましょうね。

⊿ヴィーガンになったらサプリメントが必要?

⊿ベジタリアンヴィーガン用サプリメントベストスタイル-タンパク質は?

 

2.そもそもタンパク質とはなに?

タンパク質とは20種類の「アミノ酸」の集合体によって構成されており、人体の15〜20%を締めています。そのなかでも体内で生成できない9種類の「必須アミノ酸」は食品から摂取しなければなりません。この9種類の必須アミノ酸の含有量を100点満点でスコア化したものが「アミノ酸スコア」。鶏肉や豚肉・卵・牛乳などはスコア100の食品です。

今回は植物性の食品の中で、このスコアが高い食品をご紹介致します。

 

3.ヴィーガン必見!良質なタンパク質を摂取できる植物性食品

ヴィーガンにはタンパク質が不足しがち?

ヴィーガンにおすすめなタンパク質が豊富な食材①キヌア

アミノ酸スコア:85

スーパーフードの一つで、ミネラルや葉酸、ビタミン類が豊富に含まれています。

ヴィーガンにおすすめなタンパク質が豊富な食材②そば粉

アミノ酸スコア:92

お蕎麦は言わずとしれた日本の健康食ですよね!蕎麦屋だけでなく、そば粉のガレットなどカフェで口に出来る機会も多いので積極的に取り入れていきたい食品ですね。

ヴィーガンにおすすめなタンパク質が豊富な食材③大豆

アミノ酸スコア:100

畑のお肉とも言われる大豆。豆腐も同様にスコア100の食品ですので、大豆のままや豆乳は苦手という方はお豆腐からアミノ酸を摂取しましょう♪

ヴィーガンにおすすめなタンパク質が豊富な食材④お米

アミノ酸スコア:65

先に紹介した食品よりは下がりますが、普段食べているお米にもアミノ酸が多く含まれています。

 

4.ヴィーガン生活で足りないタンパク質を補うには?サプリメントの選び方

ヴィーガンにはタンパク質が不足しがち?

まずサプリメントを選ぶ際には、成分や含有量を確認します。過剰に摂取した場合には健康被害も確認されますので、複数飲みあわせている場合にはなお注意しましょう。 

まずヴィーガンの方が摂取し辛いタンパク質を効率よく摂取するのにおすすめなのはプロテイン。プロテインの和訳がタンパク質なのでそのままなのですが、スポーツやダイエットによく飲まれているので手を出しやすいのではないでしょうか?

プロテインの種類には、牛乳から作られるホエイプロテインやカゼインプロテイン、大豆から作られるソイプロテインがあります。

ドラッグストアなどでも簡単に購入できますが、どれを買うか迷った際にはこちらのヴィーガン用のサプリメントサイトから購入するのもおすすめです。
大豆から作られるソイプロテインも豊富。
タンパク質がしっかり取れる、プロテイン系サプリメントが充実しています。

特にこのサイトヴィーガン用サプリメントMYPROTEINでは、ヴィーガンに向けたプロテインが豊富に取り揃えられています。

”タンパク源しっかりと計画的に管理することで、植物由来のタンパク質からのみでも十分なタンパク質の摂取が可能であることは間違いありませんが、日々のトレーニング効果を最大限に高めるためには、さらにより一歩進んだ栄養補給をおすすめします。忙しいライフスタイルではなかなか食事の管理が大変と感じることがあります。そんな中でもビーガンシリーズのプロテインサプリメントとスナックは毎日のタンパク質摂取を確実なものにする商品です。”サイトから引用。

というようにヴィーガンシリーズのプロテインサプリメントは多くの方が愛用しています。
こちらのサイトは割引があるのでお財布にも優しいんです!

もしも、ドラックストアなどで迷ってしまった際は、割引があるこのサイトで商品を探してみてください!
 

⊿ヴィーガン用サプリメント - MYPROTEIN

 

また、タンパク質系のサプリメントの値段が気になる方はiHerbなど海外のサイトの購入も検討してみてください♪
iHerbはyoutuberの方などもよく化粧品を購入しているので、知っている方も多いのではないでしょうか?
国内外問わず、更にタンパク質やビタミンなどのサプリメントや栄養補助食品を扱っているサイトは多いので、ご自身のライフスタイルに合った信用できる購入先を探してみてください。

⊿【ヴィーガンの通販サイト】ネットで購入できるベジタリアンショップ

 


・おすすめのヴィーガンサプリメント 5選

ヴィーガンサプリメント① ヴィーガン カーボ クラッシャー

植物性タンパク質と低糖質の3層ヴィーガンバーはトレーニング計画を邪魔せずに甘いものを食べたい欲求を満たす最高の商品です!

チョコレート、オレンジ、ピーナッツバター、チョコレートシーソルトなどのフレーバーから選べます。

 

ヴィーガンサプリメント② ヴィーガン プロテイン ブレンド

不要なものを一切含まずすべて天然素材で作られた本商品は一食あたり24gのタンパク質で必須アミノ酸を豊富に含むため植物食でトレーニングに励む方に最適です!
 

ヴィーガンサプリメント③ ヴィーガン A-Z マルチビタミン

主要な栄養素を毎日しっかり摂取するのに最も簡単な方法です。

22種類のビタミンとミネラルのブレンドが入っており代謝、神経系、免疫系の働きに約立つビタミンB12も含まれています。

 

ヴィーガンサプリメント④ ヴィーガン プロテイン クッキー

植物由来100%のお菓子が運動目標をしっかりサポート!

クッキーはココナッツオイル、ピープロテインなどの高品質の原材料を使って焼き上げております。

 

ヴィーガンサプリメント⑤ BCAA サステイン

マイプロテインのヴィーガン向けBCAA ブレンドは必須アミノ酸であるロイシン、イソロシン、バリンなどの主要な電解質を含みます!

激しいトレーニングのあとの栄養補給に抜群。

 

おすすめのサプリメント通販ショップ 5選 

ヴィーガンにおすすめなサプリメントショップ①ダグラスラボラトリーズ

不足しがちな栄養素を補えるサプリメントが豊富に揃っております。
 

ヴィーガンにおすすめなサプリメントショップ②IN YOU Market

日本初上陸!IN YOU限定。EUオーガニック認証取得済み。

ここでしか買えないヴィーガン・プロバイオティクスサプリメント!

 

ヴィーガンにおすすめなサプリメントショップ③Rakuten

ヴィーガン専用のサプリメントが豊富に揃っており手頃な価格から少し値段がかかってしまうものなど様々。
 

ヴィーガンにおすすめなサプリメントショップ④SUPLINX

植物性カルシウム、ビタミン、ミネラルなどを摂取できるサプリメントが豊富に揃っています!
 

ヴィーガンにおすすめなサプリメントショップ⑤MYPROTEIN

ヴィーガン専門のサプリメント販売店。

ここでしか買えない商品が豊富に揃っております。



そのほかいろいろなヴィーガン用の通販サイトがあるのですが、おすすめなものをご紹介させていただきます。

通販サイト① グリーンズベジタリアン
サイトを見てもらえば一目瞭然です!
なんといても魅力はその品ぞろえの豊富さです。

ヴィーガンを行っている方には食べることができない唐揚げや餃子など
時々食べたいなーと思うことがありますよね。

グリーンベジタリアンではその両方を買うことができます。唐揚げは中身が大豆になっているので安心です。
揚げるだけで食べることができるので、面倒な下準備が不要!

餃子も大豆を用いているので安心!
お子様にも食べ応えがあっておすすめです。

グリーンズベジタリアンはおいしく、価格も良心的なのでとってもおすすめです!

⊿【グリーンズベジタリアン】

通販サイト② ケンコーコム
ケンコーコムは本来、ヴィーガン専用の通販サイトではありませんが、【ビーガン】と検索していただけると、グリーンズベジタリアンと同様にヴィーガン用の商品が多くヒットします。
大体50件くらい商品があります!

特にチョコブラウニー​カレールゥが​​​​​人気です!

5.ヴィーガンのタンパク質摂取事情まとめ

ヴィーガンにはタンパク質が不足しがち?
 

いかがでしたか?

ヴィーガンの方でも、植物性の沢山のアミノ酸、もといタンパク質を摂取することができます。

できるだけサプリメントに頼らず、食事からアミノ酸を摂取し、それでも足りない場合にサプリメントを活用するようにしてくださいね♪
ヴィーガンはバランスよく継続するのが大事です。
しっかりタンパク質も摂取して、健康な生活を続けましょう♪

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